Muchas personas se preguntan cómo perder peso en una fecha determinada para estar en la cima en un día importante. De manera particularmente extrema, estos planes comienzan a implementarse una semana o incluso tres a cinco días antes de la fecha acordada. Esto puede ayudar en una situación en la que solo necesita perder uno o dos kilos de más como máximo. Sin embargo, si tiene más sobrepeso, debe pensar en cómo puede perder peso en al menos un mes. En este caso, una persona no solo tiene tiempo para ver resultados visibles, sino que también puede cimentar su éxito.
Para perder peso en un mes, debe revisar seriamente el contenido del refrigerador y recrear completamente el plan de nutrición. También necesitará crear una nueva rutina diaria para tener suficiente tiempo para hacer ejercicio. Con un enfoque tan reflexivo, la pérdida de peso puede alcanzar varios kilogramos en un mes, separándote de tu forma ideal.
Resultados previstos
Primero, disipemos los mitos sobre cuánto se puede perder peso en un mes. Internet está lleno de fuertes promesas de que con un enfoque integrado no será difícil perder una docena de libras en 30 días. Esta afirmación es solo parcialmente correcta, ya que mucho depende del peso inicial de una persona. Si tiene un sobrepeso significativo, realmente puede decir que es muy posible perder 10 kg en un mes.
Pero si su figura es casi perfecta, entonces una pérdida de peso tan severa simplemente no puede serlo. El cuerpo nunca querrá separarse de sus preciosos kilogramos, y ¿por qué llevarlo a un estado de delgadez que no tiene nada que ver con la armonía? Por lo tanto, para no ir a los extremos, primero debe calcular su peso ideal con una calculadora de IMC en línea. Quizás no necesite recurrir a la dieta, pero basta con eliminar el exceso de líquidos del cuerpo. Y gracias a eso habrá una "rebaja" para los lamentables pocos kilogramos.
Los nutricionistas creen que es normal que el cuerpo pierda un kilogramo de exceso de peso cada semana. En la primera semana, se permite una pérdida de peso de dos libras. Lo hace precisamente extrayendo el exceso de líquido del cuerpo. Entonces, si pierde de cuatro a cinco kilogramos en un mes, esta es la norma. De lo contrario, su salud podría verse perjudicada. La ventaja de esta pérdida de peso es el efecto a largo plazo. Puede perder más kilogramos en menos tiempo, pero esto, además de los problemas de salud, promete un rápido aumento de peso, que incluso supera los primeros indicadores de la balanza.
Para lograr su objetivo y perder peso en un mes, debe cumplir con varias reglas importantes:
- no coma en exceso;
- Mantener el equilibrio hídrico;
- no beba comida;
- cenar tres horas antes de acostarse;
- abstenerse por completo de bebidas alcohólicas;
- observar un régimen de sueño completo;
- Inserta días de descanso entre las unidades de entrenamiento.
El primer punto parece obvio, pero algunas personas pueden tener problemas para no comer en exceso. Para evitar que esto suceda, trate de concentrar su atención por completo en el proceso de ingerir alimentos mientras come. Para hacer esto, protéjase de distracciones como libros, periódicos o televisión. Cuando esté ocupado obteniendo información, simplemente no preste atención a cómo una cuchara tras otra se mete en su boca.
También es importante mantener el equilibrio hídrico del cuerpo bebiendo entre uno y medio y dos litros de agua pura todos los días. El agua ayuda a "estimular" el metabolismo, acelera la sangre, que rápidamente suministra oxígeno a las células, lo que le permite perder peso. Se recomienda beber agua ligeramente tibia, no fría, ya que es mejor para la digestión. Pero al mismo tiempo, no puede beber alimentos, ya que esto conduce a un deterioro en el proceso digestivo. Lo mejor es tomar un vaso de agua veinte minutos antes de una comida, y después de una comida debes esperar una hora antes de beberlo.
De las bebidas, se permite el té verde sin azúcar, pero debe olvidarse del alcohol durante treinta días para perder peso. El punto es que muchas bebidas alcohólicas no solo son altas en calorías, sino que también abren el apetito. Si te rindes y bebes al menos un poco, instantáneamente te sentirás atraído a masticar algo salado.
También debe mantener la sal al mínimo, ya que mantendrá los líquidos en el cuerpo e interferirá con la pérdida de peso.
Formamos la nutrición adecuada
No hay buenas dietas mensuales. Los nutricionistas advierten contra las restricciones mensuales, ya que no se pueden seguir dietas estrictas durante más de 10 a 14 días. La forma más segura de perder peso en un mes es cambiar a una dieta completa y saludable. Para comenzar a perder peso, una persona no tiene que recurrir a dietas bajas en calorías que no requieren más de 800-900 calorías por día.
Es mejor que el menú del día consista en comidas completas con un valor calórico total de 1200-1500 kcal. Debe reducir suavemente el valor energético de su dieta para no estresar el cuerpo. Para hacer esto, determine el contenido calórico de los alimentos que consume durante el día y reste 100-200 calorías de este número todos los días. Haga esto hasta que tenga las calorías que necesita para perder peso.
| medio | particularidades |
| Necesita cambiar por completo la lista de alimentos que puede comer en este momento. | La base de la dieta debe ser verduras frescas o al vapor (a excepción de las patatas); carnes magras, aves y pescado; huevos hervidos; requesón bajo en grasa y otros productos lácteos fermentados; Hierbas frescas; Gachas de avena; pan sin levadura o de grano entero. Durante un mes, debe excluir las uvas y los plátanos de las frutas que interfieren con la pérdida de peso debido a su alto contenido calórico. |
| Es necesario cambiar el enfoque de la preparación de alimentos. | Se recomienda hervir, cocer o cocer al vapor todos los productos, añadiendo un mínimo de aceite vegetal. |
| Busque verduras con contenido calórico negativo. | Una de las verduras más eficaces para la nutrición es el apio. Para absorberlo, el cuerpo usa más calorías de las que contiene. |
Al eliminar algunos alimentos, verá cambios positivos en la figura después de dos semanas. Si no puede prescindir del azúcar, reemplácelo con miel. Por ejemplo, el requesón es aún más sabroso con una cucharadita de miel en lugar de azúcar.
Durante un mes debe excluir completamente de la dieta:
- carne ahumada;
- Comida enlatada;
- platos de fritos;
- Pasteles y dulces;
- Azúcar;
- Kétchup, salsa, mayonesa, mostaza;
- grasa animal;
- productos semi-terminados;
- vegetales en escabeche.
Las comidas deben ser completas e incluir la ingesta diaria de proteínas, grasas y carbohidratos. Puede calcularlos con calculadoras en línea. Y para perder peso rápidamente también, debe concentrarse en alimentos ricos en proteínas. Calcule su plan de alimentación para que haya 4 gramos de proteína por libra de su peso. Son necesarios para el esfuerzo físico, sin los cuales no será posible perder peso en un mes.
Para que el cuerpo funcione bien durante el ejercicio, necesita absorber grandes cantidades de glucosa. Su principal fuente son los carbohidratos. Pero si la ingesta de alimentos que contienen glucosa disminuye durante la dieta, el cuerpo inteligente comienza a producirlos a partir de la grasa almacenada en los costados y de las proteínas. No puede seguir esta dieta alta en proteínas durante más de un mes. Luego cambie a una dieta balanceada que no sea tan rica en proteínas. Además, este régimen está contraindicado en personas con diabetes. Para perder peso rápidamente, debe cambiar a comidas fraccionadas.
Desayune temprano, a más tardar a las 10 a. m. Puede cargar el cuerpo con carbohidratos lentos: avena u otros cereales y un huevo duro. Después de una hora, toma un refrigerio con una manzana y un puñado de nueces. Después de un rato, cene con carne magra o pescado, ensalada de verduras. También puede tomar sopa o borscht. Después de una hora, vuelva a picar el quark. Y para la cena, puedes cocinar filetes de pollo y comer una ensalada de verduras.
Corriendo hacia un cuerpo delgado
Sin una buena forma física u otro tipo de actividad física, una persona no puede quemar más calorías de las que consume y perder peso en consecuencia. Para perder la cantidad deseada de libras en un mes, puede ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa. La primera forma es buena porque cuenta con un entrenador profesional a tu disposición que te sugerirá un programa efectivo en base a tus parámetros y habilidades. El ejercicio más eficaz para quemar calorías es el ejercicio cardiovascular. Éstos incluyen:
- Bicicleta estática;
- Pista;
- Imitación de remo;
- Saltar la cuerda;
- Paso a paso;
- orbitrek.
El instructor también le pedirá que ejercite los brazos y la parte inferior del cuerpo para tonificar los músculos. El ejercicio de peso muerto es perfecto para esto. Su esencia es levantar la barra. Esto afecta los músculos de los brazos, las piernas, el cuerpo y la prensa. Un preparador físico sugiere los tipos más efectivos de este ejercicio para diferentes zonas para mujeres y hombres.
La forma más fácil y eficaz de perder peso es caminar y correr. No todo el que esté pensando en perder peso en un mes podrá dominar el running. Por lo tanto, puede practicar caminar con un cambio de ritmo al principio. Tienes que cubrir una distancia de varios kilómetros, que puedes recorrer en una hora. Cuanto mayor sea la resistencia general, mayor será la distancia. Si no hay oportunidad o tiempo para dedicar una hora completa a una caminata corta, divida ese tiempo en partes y camine en segmentos. Compra calzado deportivo cómodo para que tus pies puedan soportar el estrés con la máxima comodidad.
Además, para adelgazar, puedes hacer el complejo en casa. El siguiente ejercicio es adecuado para ejercitar los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza y separe los codos. Doble las piernas en un ángulo de 45 grados y levántelas. Esto pone una carga en la prensa inferior. Luego comience a levantar la cabeza, tratando de alcanzar el mentón hasta el pecho, y luego regrese a la posición inicial. Repite este movimiento de 10 a 20 veces. Si no puede mantener los pies en alto, está bien que los principiantes los coloquen en una silla o sofá.
Luego haz uno de los ejercicios de plancha. Tumbado en la alfombra, gírelo de costado y apóyelo sobre el brazo doblado. Levante el cuerpo del suelo en línea recta, desde los pies hasta la cabeza. Mantenga esta posición durante medio minuto al principio, pero aumente el tiempo de reposo en la barra con cada entrenamiento adicional. Haz lo mismo con el otro lado de tu cuerpo.
El siguiente ejercicio trabaja tus glúteos y le da un descanso a tus brazos y abdominales. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, coloque las manos a lo largo del torso con las palmas hacia abajo. Exhala y levanta las caderas lo más alto posible. Encaje durante unos segundos y vuelva a la posición inicial mientras inhala. Repite este ejercicio de 10 a 20 veces.
Dondequiera que elija practicar, recuerde que no puede esforzarse demasiado. El ejercicio diario no da buenos resultados porque el cuerpo no tiene tiempo para recuperar fuerzas. Cualquier atleta profesional te dirá: para perder peso, debes hacer ejercicio cada dos días. El día de descanso crece el tejido muscular. Sin embargo, es importante que la pérdida de peso se deba al derretimiento del tejido graso, no a los músculos.
No olvide el calentamiento tradicional previo al entrenamiento que ayudará a calentar los músculos para el estrés que se avecina. Esto le evita el riesgo de torceduras. Necesita calentar si es un principiante y decide simplemente correr en la cinta.
Qué tienen que ofrecer los farmacéuticos
El tema de los medicamentos que lo ayudarán a perder peso en solo un mes es difícil porque cada medicamento tiene una serie de contraindicaciones y efectos secundarios. Para no dañar su salud, es mejor consultar a un médico que decidirá si recurrir a medicamentos especiales en principio. Un médico especialista prescribe pruebas, sobre la base de las cuales tomará una decisión y elegirá los medios más efectivos y seguros para perder peso.
¿Qué se puede esperar de estos medicamentos, popularmente llamados píldoras para adelgazar? Por ejemplo, un remedio en forma de cápsulas o té actúa para restaurar los procesos metabólicos en el cuerpo. También tiene un efecto laxante, que naturalmente limpia el intestino de los productos de desecho más rápido. El agente afecta el cerebro humano enviando señales de saciedad mientras come. Sin embargo, este medicamento no debe ser utilizado por personas con insuficiencia renal o hepática.
Se puede encontrar otro medicamento en los mostradores de las farmacias en forma de tabletas, té y café. Su principal ingrediente activo es un exótico extracto de guayaba, originario de América del Sur. El medicamento normaliza el metabolismo, por lo que las células grasas se descomponen más rápidamente y las toxinas y las toxinas se eliminan del cuerpo. Este remedio normaliza los niveles de ácido y colesterol. La preparación en forma de té elimina activamente el exceso de líquido, y el café afecta el foco de saciedad y suprime la sensación de hambre, lo que le permite perder peso. Sin embargo, este medicamento no debe ser utilizado por personas con insomnio. Además, absolutamente todos los productos de adelgazamiento para mujeres están prohibidos durante el embarazo y la lactancia.
Para no exponer su salud a riesgos innecesarios, es mejor abstenerse de usar medicamentos fuertes, dando preferencia a aquellos que actúan de forma más natural. Por ejemplo, un remedio tan simple (que se puede comprar no solo en una farmacia, sino también en un supermercado) como la fibra te ayudará a perder peso en un mes. Con la dieta adecuada, debe consumir muchos de ellos con verduras y frutas. Pero en invierno, por ejemplo, cuando no se gasta mucho en fruta fresca, la fibra en polvo o granulado se vuelve indispensable. Simplemente se puede mezclar con kéfir y comer como yogur. La fibra no es absorbida por el cuerpo y sale de ella prácticamente en su forma original limpiando la mucosidad que se ha acumulado allí desde el estómago y las paredes intestinales.
La celulosa microcristalina (MCC) también se considera inofensiva. Se trata de fibra concentrada en una pastilla que, al entrar en el estómago, se hincha y ocupa todo el espacio. Una persona come menos y la fibra que sale del cuerpo limpia los intestinos. Sin embargo, este fármaco está contraindicado en enfermedades del tracto gastrointestinal o tumores malignos.
Que errores deben evitarse
Para tener tiempo para perder peso en solo un mes hasta una fecha determinada que es importante para usted, pero para hacerlo correctamente y sin perjuicio de su salud, debe controlar la precisión de la implementación de todos los puntos del paquete de medidas. Por ejemplo, no puede cambiar repentinamente a un nuevo alimento. Incluso una dieta saludable a la que se lanza de un solo golpe puede percibir fácilmente el cuerpo, que está acostumbrado a alimentos sabrosos pero poco saludables, como dieta. En este caso, comienza a almacenar todas las calorías recibidas y las almacena en forma de células grasas en todo el cuerpo.
Como regla general, las personas que están desesperadas por perder peso no piensan en ello por primera vez y han recurrido a diversas dietas exprés en el pasado. El cuerpo recordó un momento estresante que debe vivirse con las máximas reservas. Y es por eso que una dieta saludable ya se está confundiendo con una dieta. Entonces, para no ver lo opuesto al alivio corporal deseado en el espejo, cambie lentamente a una nueva dieta. Reduzca gradualmente el tamaño de las porciones e incluya frutas y verduras en el menú.
Por separado, conviene mencionar los bocadillos, de los cuales debe haber al menos dos por día, con cinco comidas al día y otra, con seis comidas al día. No puedes usar jugos para esto, ni siquiera batidos recién exprimidos y aún más populares. Tienen un alto contenido de azúcar, lo que los hace ricos en calorías. Además, cada jugo recién exprimido es como una "bomba de azúcar" para el cuerpo. Cuando hay una fruta, el azúcar ingresa gradualmente a su cuerpo a medida que mastica la pulpa. Y con jugo se va muy rápido.
Por lo tanto, es mejor picar fruta fresca. Pero su número tampoco debe exceder los 150-160 gramos por día. Puede ser:
- una pera grande o una manzana;
- un par de mandarinas;
- También se permiten frutas congeladas o secas.
A diferencia de otros productos que no se recomiendan para su consumo después de las seis de la tarde, las frutas se pueden disfrutar más tarde. Pero dos horas antes de acostarse ya es inaceptable comerlos. De lo contrario, sus niveles de azúcar en sangre aumentarán y evitarán que se duerma normalmente.
Una dieta saludable es particularmente importante para garantizar que sea completa y contenga todos los componentes necesarios para el funcionamiento normal del organismo. En un esfuerzo por perder peso en un mes, algunas personas abandonan las grasas y los carbohidratos por completo y dependen de las proteínas. Sin embargo, esto no es posible porque al final puede haber un exceso de proteínas en el cuerpo y una falta de grasas y carbohidratos. Para evitar tal distorsión, tenga cuidado con el equilibrio de su menú. Además, no será superfluo tomar complejos vitamínicos.
Nuevamente, cuando mencionamos el tema del ejercicio, pueden aparecer ciertos errores que le impedirán perder peso en el plazo de un mes. Las personas que no están preparadas físicamente tienen dificultades para mantener un buen ritmo de ejercicio y se cansan después de diez a quince minutos. Sin embargo, dicho entrenamiento, incluso si es intenso, no produce el efecto deseado, ya que el cuerpo comienza a agotar las reservas de grasa solo después de veinte minutos de actividad física continua. Hasta entonces tiene suficiente energía, eso es para empezar.
Las personas con enfermedades crónicas deben abordar cuidadosamente todos los cambios en la dieta y la actividad física. Las dietas y los cambios más pequeños en el menú pueden ser peligrosos para las personas diagnosticadas con trastornos gastrointestinales. Sin embargo, la actividad física activa puede afectar la salud de las personas que tienen problemas musculoesqueléticos o cardiovasculares.
Cómo no retroceder al principio
Al perder peso, es importante no solo perder peso, sino también obtener los brillantes resultados que se han logrado. Mucha gente sabe cómo obtener resultados asombrosos, pero después de unos meses vuelven al punto de partida y tienen que pensar de nuevo en cómo perder peso en un mes. Lo primero que no se debe permitir, para no devolver las tallas anteriores, es devolver productos de la lista prohibida a su mesa. De vez en cuando, durante las vacaciones, por supuesto, puede disfrutar de una pequeña cantidad de encurtidos, carne ahumada o dulces, pero nada más.
A partir de ahora, independientemente de la dieta, su menú diario debe contener alrededor de un kilogramo de verduras y frutas. Tienen un alto contenido de fibra y mantienen firme su tracto gastrointestinal. De cinco a seis comidas al día también estimulan su metabolismo, lo que significa que su peso se mantendrá estable.
El segundo problema por el que se devuelven los kilos es la disminución de la actividad. Para cuando se haya fijado la meta de perder peso en un mes, habrá estado haciendo ejercicio de manera regular y productiva a un buen ritmo. Si reduce significativamente el ritmo de ejercicio después de este tiempo, puede aumentar de peso. Por lo tanto, es mejor elegir primero un plan de entrenamiento de este tipo, que puede observar no solo en este mes de emergencia de pérdida de peso, sino también después.
La forma más barata de mantener tu figura en perfecta forma es caminar a un ritmo rápido todos los días. O simplemente hay que correr más: para no mejorar, basta con que una persona dé 10. 000 pasos al día. Pero para controlar con precisión este indicador, debe comprar un dispositivo especial: un podómetro. Por lo general, se adjunta a la cintura de los pantalones o la falda y registra cada uno de sus pasos en respuesta a los movimientos de la parte inferior del cuerpo.
Si esto no es suficiente y notas que el peso comenzó a aumentar, agrega algunas sesiones a la semana de otros ejercicios. Puede ser cualquier actividad activa que disfrutes.
- Yoga.
- Saltar la cuerda.
- Ejercicios con aro.
- Patinaje sobre ruedas.
Para no perderse el timbre de alarma cuando el peso puede aumentar nuevamente, establezca una regla para pesarse una vez a la semana. Pero las mujeres aquí pueden tener sus propios matices: estas son las características de su organismo. Debido a las fluctuaciones hormonales asociadas con un ciclo mensual, es probable que su peso fluctúe en el transcurso de una semana. Además, el rango de los saltos masivos a veces alcanza los tres kilogramos. Esto no tiene nada que ver con el peso real, que puede tener un impacto negativo en la figura. Por lo tanto, para no enojarse por nada, las mujeres deben seguir estrictamente la regla de no pesar más de una vez a la semana. Esta es la única forma de captar la tendencia principal y, si es necesario, actuar para bajar de peso nuevamente. Tanto las mujeres como los hombres deben pesarse con el estómago vacío por la mañana después de ir al baño.
Vendrá al rescate para mantener el peso perdido al final de un mes intenso de pérdida de peso y remedios caseros. Uno de ellos es una bebida de jengibre que bloquea el hambre. Para prepararlo necesitarás:
- Raíz de jengibre;
- Miel;
- Limón.
Para hacer una porción de esta sabrosa bebida, ralle la raíz de jengibre en un rallador fino para que sea suficiente para una cucharadita. Vierta agua hirviendo sobre el jengibre (200 ml), ponga una rodaja de limón encima. Cuando la infusión se enfríe a una temperatura agradable, agregue una cucharadita de miel. No se puede poner en agua hirviendo, ya que la miel pierde todas sus propiedades curativas bajo la influencia de las altas temperaturas. Beba esta bebida diez minutos antes de las comidas.
Bajar de peso en un mes no es una tarea imposible porque con la planificación adecuada de tu tiempo y la voluntad de actuar, el resultado no estará lejos. Haga de este programa de un mes el comienzo de un nuevo estilo de vida para que ya no tenga que preocuparse por perder peso. Además, una nutrición adecuada y el ejercicio regular sanarán su cuerpo e incluso lo rejuvenecerán.