El campeón múltiple en el culturismo, nuestro entrenador de fitness con muchos años de experiencia y rica experiencia profesional nos dirá cuán efectivamente aumenta la grasa subcutánea de la cintura. Entonces la palabra se da a nuestro experto en deportes.
No es sin razón que la parte superior del cuerpo sea un área problemática en una persona promedio. El hecho es que es colocada por nuestra madre para que la grasa subcutánea sea la más acumulada en esta área, y desafortunadamente esto no escapará de ella. Alguien tiene más, alguien tiene menos, su completa ausencia solo tiene atletas "maduros" de un nivel profesional de entrenamiento, e incluso entonces el enfoque está sujeto a esta parte del cuerpo.
¿Qué hacer cuando no hay estómago en el estómago, no como los cubos, sino los pliegues gruesos malos y feos? - La respuesta es obvia: ¡tenemos que conducirla! Lo haremos ahora. Y la pregunta es: ¿Cómo es? - Dame.
Bueno, primero debes continuar porque es poco probable que la situación corrija la situación en un día o una semana. ¡El tejido gordo se ha acumulado en su cintura durante años! ¿Realmente crees que puedes conducirte en unos días? ¡También hay meses aquí y tal vez incluso años (dependiendo de la negligencia) del trabajo cuidadoso! Y tienes que estar listo para ello. El éxito no vendrá rápidamente. La victoria ama al paciente.
Inmediatamente influiremos en cinco direcciones:
- Entrenamiento aeróbico,
- Entrenamiento de fuerza,
- Rutina diaria planificada de manera competente,
- La dieta correcta,
- y entrenamiento psicológico.
Elegimos esta estrategia de efectos complejos en todos los frentes por una razón específica. Si pierde al menos uno de estos puntos, corre el riesgo de pasar tiempo en vano sin haber logrado el resultado deseado. O en cualquier caso, el resultado no será tan bueno como podría ser ... A continuación, cada componente hablará por separado.
Efectos aeróbicos en el cuerpo.
Muchos piensan falsamente que es necesario descargar el estómago exactamente cuando tengo pliegues en mi estómago. Y lo entrenan con gran entusiasmo, pero aún no logran el resultado. Y te sorprende: ¿Cómo es así? Entreno mi estómago, entreno, y las arrugas como estaban. ¡La cuestión es que tienes que luchar radicalmente con depósitos de grasa! No en una zona, pero en general. Tenemos que comenzar nuestro mecanismo interno, que la Madre Naturaleza nos dio, lo que destruirá sin piedad el exceso de esta suciedad. ¡También tenga en cuenta que esta es una tarea importante! ¡Esto debe hacerse primero! Comenzamos la lucha contra la grasa subcutánea del entrenamiento aeróbico. ¿Y cómo tenemos un efecto aeróbico en el cuerpo? Estas son las opciones más comunes:
- Correr o ir rápidamente
- Saltar
- Nadando en la piscina,
- Andar en bicicleta
- Bailes móviles, aeróbicos,
- Entrenamiento en cardiotracers,
- y otros ...
En general, todos estos tipos de actividad física, en las que trabajamos intensamente y tenemos que respirar con fuerza. Nuestro impulso acelera, aumenta el número de contracciones cardíacas, la temperatura corporal y la presión arterial aumentan ... todo esto solo desencadena el mecanismo de ardor del exceso de grasa. Por lo tanto, encendemos cargas de cardio y aeróbicos en nuestra lista de ejercicios para perder peso y las páginas sin falla. Esto nos dará un excelente comienzo, lo cual es tan necesario para los procesos de destrucción de la grasa. Además, en todo el cuerpo en general y no solo en el estómago. Lo que es curioso, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que el proceso interno de quema de grasa no permanece aguda, ¡incluso si la introducción de la introducción cardiovascular también se ha completado! Continúa trabajando durante aproximadamente 2 horas, incluso si habíamos salido del gimnasio o un gimnasio durante mucho tiempo. ¡Y solo necesitamos eso!
Resistencia de potencia del área del problema.
Ahora que comienza el proceso de quema de grasa, es hora de expresar la segunda etapa de la lucha contra las arrugas: los ejercicios de fuerza para perder peso y los lados tienen énfasis en nuestra área problemática. Parte de la grasa quemará a través de la exposición aeróbica, procesaremos y transformaremos la pieza en los músculos. Aquí encontrará una serie de ejercicios más efectivos para perder peso y perder peso y aparte:
- Los cíclicos se elevan y reducen el cuerpo de la apsa de situaciones mentirosas. Varíe la carga con la posición de las manos y entregue la carga a los agentes de ponderación.
- Lo mismo, solo en un banco descuidado o, aún mejor, en la "silla romana" en diferentes ángulos con piernas sólidas.
- Twisting es un análogo de SIT -APOS, solo un ejercicio más efectivo en el tercio superior y medio de Pres. No levantamos todo el cuerpo de inmediato, pero primero, entonces nuestros hombros, etc., como si nos estuviéramos convirtiendo en la espiral (análogo al juguete "yo-he").
- Aumentos de las piernas en la pared sueca o la posición que cuelga en el travesaño, o con un enfoque en una tienda inclinada: el ejercicio funciona perfectamente el tercio inferior de la prensa. ¿Pequeña carga? - Vestir pulseras de peso en los tobillos.
- Song The Simulator's Legs: "Crossbar, Press, Bars", lo mismo influye perfectamente en el abdomen inferior. ¿Es difícil levantar las piernas de inmediato? - Levántelos con rodillas curvas de 90 grados - Tire de las rodillas hacia su pecho. Primero, entonces puedes hacer con piernas lisas.
- El empuje de la carcasa está en el marco de bloque.
- Trabaje en una máquina de prensa en diferentes ángulos en diferentes proyecciones.
- Gire en un simulador especial.
- Para atletas completamente preparados: ascensores de la vivienda desde una posición al revés con patas sólidas en el travesaño o la pared sueca.
- Levante cíclico del cuerpo en el costado: en los músculos inclinados de la prensa.
- Cuerpos en los lados con resistencia, el "metrónomo" llamado.
- Para los amantes de las estadísticas y las pilates: la barra de ejercicio "bar" en todas sus muchas variaciones.
Casi cada uno de los ejercicios anteriores se puede llevar a cabo girando en los lados: rotación e inclinación de la carcasa hacia la derecha o la izquierda. Al agregar tales repeticiones modificadas en cada enfoque, no solo influyen en el estómago, sino también de sus lados, que en el complejo solo influyen positivamente en la forma general de su parte superior del cuerpo.
Planificación de capacitación y rutina diaria.
Se recomienda cada uno de los ejercicios anteriores para llevar a cabo 5 enfoques con 15 repeticiones en cada oración. Y Dios le prohíbe hacer todo en la misma sesión de entrenamiento: haga clic en los músculos que aparecen e inmediatamente el deseo de entrenar aún más desaparecerá. También tienen miedo de sobreentrenamiento. Todo debería estar con moderación. ¡El cambio también es malo!
Para un entrenamiento especialmente realizado, seleccione 3-4 ejercicios de lo anterior, es deseable que el énfasis en el impacto capture todas las partes de los músculos abdominales:
- El tercero superior,
- El tercio medio,
- Y el tercero inferior.
Esto es necesario para una influencia integral en toda la zona objetivo. También agregue rotación a las páginas para incluir sus páginas en el trabajo.
Haga los otros 3-4 ejercicios en la próxima sesión de entrenamiento y los cambie constantemente de la lección a la lección.
La prensa abdominal es un grupo muscular que puede ser entrenado al menos todos los días al menos todos los días, a menos que, por supuesto, se supere con las cargas. Si tiene la sensación de que está volcado y tiene un músculos del abdomen al día siguiente, es mejor abstenerse del nuevo entrenamiento para no empeorar su exagerado. Dedique tales días de cargas cardiovasculares hasta que se recupere por completo. Cuando termina el dolor muscular, puede afectar su cintura nuevamente.
También puede ayudar a su cuerpo con procedimientos de rehabilitación bien conocidos:
- Bañarse,
- Masaje,
- Sauna o baño de vapor.
Por cierto, este último también tiene una influencia muy positiva en la pérdida de peso y la eliminación de la grasa subcutánea. Entonces, si no tiene contraindicaciones, debe incluir estos componentes en su rutina diaria. Durante mucho tiempo se ha demostrado que puede visitar un baño o sauna al menos una vez a la semana para normalizar su metabolismo en el cuerpo y deshacerse de las toxinas y otras malicios que provienen de nuestro cuerpo. Al mismo tiempo, mejore su piel que comienza a respirar después de un largo estancamiento.
Olvidé la buena paz y el sueño después de un buen entrenamiento y procedimientos de rehabilitación. Esto también es importante trabajar en su propio cuerpo. Porque sin una recuperación suficiente no habrá progreso en la capacitación y, en consecuencia, resultados tangibles.
Comidas delgadas.
Bueno, y, por supuesto, otra parte del trabajo en ti mismo es tu comida. Sin la configuración minuciosa, no puedes verlos un buen vientre y un buen lado. ¿Qué debe cambiar en su dieta?
En primer lugar, tenemos que entender de inmediato que no nos deshacemos de la grasa en absoluto para que vuelvan a aumentar el nivel. Por lo tanto, es necesario poner toda la absorción de recursos en nuestro cuerpo para su depósito posterior. Trate de descartar alimentos grasos de su dieta. También recomendamos olvidar la sal y el azúcar en todas sus variaciones. Los científicos de los dietólogos han demostrado durante mucho tiempo que la exclusión de la dieta ya ha mejorado en gran medida nuestro metabolismo y, en consecuencia, a nuestro pozo. Minimice todo tipo de pasteles, pasteles, dulces y otra basura. Necesita un carbohidrato: es mejor comer una fruta o verduras. Es natural y, por lo tanto, es útil como la química de confitería que está hecha artificialmente de azúcar.
Su dieta debe basarse en proteínas y carbohidratos y, como se mencionó anteriormente, el origen natural. Ardillas para usted son materiales de construcción para procesar arrugas en los músculos. Y los carbohidratos le dan energía para que seamos necesarios para el entrenamiento aeróbico.
Si realmente quieres grasas y sin ti, elige grasas omega-3 o omega-6 útiles. Coma el pescado y "corregir la carne". Olvidé la carne de cerdo, para que sus musulmanes no coman que sea gordo y dañino.
Comer, acelerar la grasa ardor.
Agrega tu dieta 
¿Qué te ayudará a combatir libras adicionales?
- Té verde: durante mucho tiempo se sabe que impulsa el peso perfectamente y quema depósitos de grasa.
- Panel o jugo de piña: lo mismo, un producto que promueve una pérdida rápida de peso.
- Jengibre,
- Pomelo,
- Y otro beneficio de nuestra mesa.
Para quién y esto aparecerá un poco, y aquellos que desean terminar su estómago para completar la perfección, le recomendamos que compre un medicamento especial para la nutrición deportiva, un quemador de grasa. Esto no es anabólico ni esteroide, por lo que no hará un cambio hormonal en su cuerpo. ¡No deberías tener miedo de eso! Este es un medicamento natural que acelera el metabolismo de las grasas en nuestro cuerpo. Si lo usa regularmente, combatirá los métodos radicales excesivos. El medicamento no permite que el nuevo se mueva y eliminará brutalmente la grasa existente en su cuerpo. Con esta adición, puede alcanzar la aparición de cubos en su prensa de acero. Entonces, si su objetivo son estos cubos estimados, claramente lleva el quemador de grasa a su dieta diaria.
Dieta.
Otro punto importante: este es una dieta. Entonces quieres perder peso, entonces:
- Nada come nada después de las 6:00 p.m. Porque se establece más por la noche y por la noche en nuestras páginas.
- Reducir las latas de porción. Tómelo y reduzca su e único tiempo. Por cierto, las placas pequeñas ayudarán mucho. Cuando el plato es grande, no notamos cómo comemos mucho. Y para tomar un plato más pequeño y obligarnos a informar nada más allí, reducimos la cantidad de comidas.
- Si todavía quieres comer, come con más frecuencia. Eso significa que es mejor comer seis veces al día, pero un poco de tres veces, pero cae en el vertedero. Por esta razón, los culturistas y los modelos de acondicionamiento físico comen tan a menudo cada dos horas.
- Recuerde: los malos hábitos como fumar y el alcohol también influyen negativamente en todos los procesos en nuestro cuerpo y especialmente en el metabolismo. ¡Cómo eliminar esta infección en la raíz!
Actitud psicológica y la conclusión más importante.
Si observa todas las recomendaciones anteriores, definitivamente se moverá paso a paso para mejorar la apariencia de sus páginas y su estómago, así como todo el cuerpo en su conjunto. Solo es importante tener en cuenta que el resultado no viene para el entrenamiento o un día. ¡Por lo tanto, cambia tu vida! ¡Amo el deporte! Estimado tráfico de cardio y los ejercicios anteriores. ¡Estimado nutrición racional y un estilo de vida saludable! Y con el tiempo, se le garantiza una excelente apariencia, ¡lo que le deseamos de todos nuestros corazones!