Las verduras y las frutas se encuentran en casi todas las dietas. Son importantes para la salud y la pérdida de peso. Elija la dieta adecuada para bajar de peso. Verduras y frutas, productos proteicos, grasas saludables: todo esto debe estar en el menú. Por supuesto, puede elegir una dieta con solo verduras o frutas. o pollo. Sin embargo, esto es más como un día de ayuno, porque 3-5 días para adherirse a dicha dieta no es saludable.
La importancia de las frutas y verduras para la salud y la pérdida de peso
Las verduras y frutas contienen mucha fibra, lo que acelera la digestión, acelera el metabolismo, crea una sensación de saciedad, suprime el apetito y mejora la función intestinal.
Además, muchas frutas y verduras privan al cuerpo del exceso de agua, alivian la hinchazón, que también es importante al perder peso. También contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y otras sustancias útiles.
Sin embargo, debemos recordar que es necesario elegir verduras y frutas con un índice glucémico bajo que no sean demasiado dulces y almidonadas. De lo contrario, por el contrario, el peso puede aumentar.
¿Cuál es la mejor forma de consumir frutas y verduras?
Mientras esté a dieta, es importante consumir verduras y frutas de manera adecuada. Es útil para preparar ensaladas, batidos, jugos, bocadillos de frutas y verduras frescas. Pero no puede abusar de las verduras crudas, de lo contrario puede interferir con gases, estreñimiento o diarrea, flatulencia, dolor. Por lo tanto, los platos elaborados con verduras procesadas térmicamente también deben estar en el menú. Mejor cocido, al vapor y horneado.
La fruta se puede comer con bocadillos. Las verduras se pueden consumir con cualquier comida.
Las verduras más útiles: berenjena, brócoli, coliflor, pimiento, pepino, calabacín, calabaza, daikon, remolacha, apio, calabaza, remolacha. Como fruta, debes elegir cítricos, manzanas, nectarinas, kiwi, piña y membrillos.
Opciones de dieta
Aquí hay algunas opciones de dieta que usan frutas y verduras.
- Una dieta de proteínas vegetales implica el uso de requesón, carne magra, huevos de gallina, nueces, pescado, mariscos, kéfir y yogur. Además de verduras (principalmente verduras). Para las frutas, se pueden agregar cítricos y manzanas verdes.
- Una dieta para perezosos es otra opción para una dieta completa y variada. La esencia de la dieta es beber un vaso de agua limpia antes de cada comida. Además, es importante excluir los alimentos grasos, salados, picantes y ahumados.
- La dieta Protasov es un programa de pérdida de peso bajo en calorías. La dieta incluye alimentos ricos en proteínas, vegetales sin almidón, así como naranjas, toronjas y manzanas.
- La dieta estadounidense también incluye el consumo de verduras, frutas, carnes magras y productos lácteos. El matiz es que a partir de las 17 horas solo se puede beber.
- En la "dieta inglesa" se permiten huevos, muesli, frutas, verduras, queso, requesón, pan integral, frutos secos y bayas. No se puede comer carne ni pescado, por lo que la dieta es más estricta.
- La dieta de invierno es una gran opción para aquellos que quieren perder peso de una manera sabrosa y satisfactoria. El menú contiene todos los productos saludables, incluidas verduras y frutas. También es muy importante comer fruta fresca.
¿Cómo comer bien para bajar de peso? Elija una dieta con un menú variado y satisfactorio. Y, por supuesto, no olvide las verduras y las frutas.