El artículo "Yoga para bajar de peso" hablará sobre cómo el yoga hace que el proceso de bajar de peso sea más efectivo, en lugar de simplemente utilizar recursos dietéticos, y qué ejercicios deben incluirse en la rutina diaria.
Ayuda al yoga a perder peso
Los lectores que buscan perder peso preguntan si el yoga les ayuda a perder peso. Obviamente, ha escuchado informes sobre los beneficios del yoga para perder peso en algún lugar, pero aún no sabe exactamente qué decisión tomar y qué elección tomar, a favor del yoga o alguna otra práctica. Por lo tanto, después de leer este artículo, puede armarse con los conocimientos adquiridos y decidir si las clases de yoga para mejorar su figura son las adecuadas para usted.
En primer lugar, la práctica del yoga definitivamente tiene la influencia más positiva en el estado físico, emocional y espiritual del practicante. ¿Por qué también se enfatiza aquí el aspecto emocional y espiritual? Porque sin estos dos ingredientes, el yoga difícilmente se considerará un análogo de una dieta sin pautas estrictas para su dieta. La comida aquí no está regulada en las primeras etapas. Puedes comer casi cualquier cosa y el peso desaparecerá.
Sin embargo, si lo prueba y se involucra seriamente en la práctica de las asanas de yoga, comprenderá por sí mismo que rechazar ciertos productos solo tendrá un efecto positivo en los resultados de la práctica. No hay nada especial en estos productos, ni siquiera funcionan por sí mismos y nunca han influido en el peso corporal. El caso es que algunas verduras, como la cebolla y el ajo, pertenecen a la categoría de "tamas" según las leyes del Ayurveda, lo que significa que llevan menos energía, por lo que para una práctica de yoga más exitosa es mejor excluirlas de la dieta.
Tamas Food también incluye alimentos de origen animal en forma de carne y productos cárnicos. Los verdaderos yoguis generalmente no aceptan este tipo de alimentos, y su dieta es mayoritariamente vegetariana, pero no te recomendamos que cambies de comida regular a comida de origen vegetal en un momento, especialmente porque el tema de este artículo no está directamente relacionado con Hábitos gastronómicos. Aunque uno no existe sin el otro y desea obtener resultados decentes para mejorar su apariencia, debe considerar un enfoque integrado para resolver el problema, ya que solo un cambio radical en el estilo de vida puede garantizar un resultado deseado estable.
Clases de yoga para adelgazar y posturas de yoga para adelgazar
Las clases regulares de yoga para bajar de peso en grupo o solo en casa traerán excelentes resultados si se adhiere al régimen y la disciplina. Trate de hacer tiempo para su práctica diaria de yoga y es mejor hacerlo al mismo tiempo, ya que ayudará a moldear el hábito de práctica. Durante 21 días tienes que realizar las asanas (posturas) que más te gusten de las asanas (posturas) que se enumeran a continuación o que elijas tú mismo según tus preferencias individuales.
Después de tres semanas dejarás de pensar en practicar o no, serás "empujado" a practicar, ni siquiera notarás cómo estás entrando en el proceso, y una vez que una lección perdida se sienta como una pérdida, debería serlo. reprogramado. El propio cuerpo te pedirá clases de yoga y sentirás cómo la práctica tiene efectos beneficiosos en ti. El punto aquí no es ni siquiera la pérdida de peso en sí, que se produce de forma gradual y uniforme, que es la indudable ventaja de la práctica del yoga frente a otro tipo de ejercicios que contribuyen a la pérdida de peso. Las lecciones de yoga llenan el cuerpo principalmente de energía (prana), y si incluyes la práctica de pranayama (ejercicios de respiración) en el complejo de asanas de yoga, entonces el efecto de ambos ejercicios aumenta significativamente, porque pranayama es el arte que la energía invisible de prana que nos rodea y llena el mundo entero y todos los seres vivos.
¿Por qué tienes que hacer pranayama? Restaurar el flujo correcto de energía en el cuerpo, lo que en sí mismo implica cambios en el funcionamiento de muchos sistemas corporales y conduce a la restauración del correcto funcionamiento de los órganos internos, lo que solo puede afectar el funcionamiento del sistema digestivo y mejorar el metabolismo.
El funcionamiento del tracto digestivo afecta el metabolismo, aunque a veces se afirma que el metabolismo afecta el trabajo de todo el organismo. Esto puede contradecirse, ya que el "combustible" para el mantenimiento del cuerpo físico proviene del exterior, con la comida y con ella la energía - Prana. Por lo tanto, al restaurar y corregir el trabajo de los órganos internos con la ayuda de asanas de yoga y la práctica de pranayama, se mejoran los procesos metabólicos y la circulación de energía en el cuerpo, sin mencionar el hecho de que con la ayuda de ejercicios de respiración, bloqueos energéticos. dentro del cuerpo se eliminan. En los lugares donde anteriormente la energía no podía circular libremente y al mismo tiempo se bloqueaba el flujo sanguíneo, el camino se libera, por lo que elementos innecesarios como los depósitos de grasa, incluida la grasa subcutánea, se excretan gradualmente del cuerpo.
Yoga matutino para bajar de peso
¿Por qué se cree que el yoga matutino es más beneficioso para bajar de peso? El hecho es que por la mañana, al comienzo del día, puede hacer asanas que activan la energía del cuerpo: estos son complejos de ejercicios térmicos, uno de los cuales siempre es popular entre muchos practicantes de yoga: surya namaskar.
La popularidad de este complejo radica en el hecho de que es simple y se puede dominar desde el comienzo de la clase de yoga, pero esto no le resta valor. Se trata de una serie dinámica de ejercicios formada por asanas básicas, muchas de las cuales los elementos principales son flexiones, flexiones y estiramientos. Son estos tipos de asanas los que son particularmente efectivos para quemar grasa subcutánea, ejercitar los músculos y estirar la columna.
Parece dónde está la columna, la base del sistema musculoesquelético. Y, sin embargo, el estado de su cuerpo y su postura en general depende de ello. No puede haber una figura hermosa sin la postura correcta y hermosa. Un cuerpo bien tonificado que se estira hacia arriba con una cabeza majestuosamente levantada se ve más delgado, una postura orgullosa también afecta el estado mental, por lo que automáticamente aumenta su autoestima y juega un papel importante en la pérdida de peso.
Muchas personas comen más de lo que necesitan porque "captan" su insatisfacción interior consigo mismas, la situación de la vida. Cuando se sienta mejor psicológicamente y reconozca su valor interior, comprenderá que comer no es el consuelo al que está acostumbrado para aliviar el estrés. . La comida tiene su propia función: energizar el cuerpo y, hasta cierto punto, hacerlo agradable, pero para disfrutar de la comida no es necesario comerla en grandes cantidades. Una pequeña porción de comida sabrosa y saludable puede traer mucha más satisfacción. y beneficio para el organismo que consumirlo en grandes cantidades.
Yoga para bajar de peso para principiantes: ejercicios de yoga para bajar de peso
Para los principiantes, puede hacer los siguientes tipos de asanas:
- Estar,
- Reunión,
- acostarse
- Pendientes
- Distracciones
De las asanas anteriores, las que serán más efectivas serán aquellas que involucren tendencias y distracciones. Dado que las asanas en sí mismas son poses estáticas, mientras se sostienen se masajean los órganos internos, aumenta la circulación sanguínea y el flujo hacia la parte del cuerpo a la que se dirige la atención en una asana en particular. Debido al hecho de que la asana se mantiene durante al menos 30 segundos en la fase inicial (este es un período de tiempo aproximado en el que se pueden realizar 6 ciclos de inhalación y exhalación), una carga saludable en los órganos internos, la sangre, aumenta de modo que la limpieza de las toxinas acumuladas se produce en forma de exceso de depósitos de grasa y eliminación de toxinas que afectan negativamente el buen funcionamiento de los sistemas internos del cuerpo.
La siguiente lista presenta asanas que también están disponibles para principiantes, y para aquellos que ya han practicado yoga, es útil incluirlas en su complejo diario para evitar la congestión en algunas y la mayoría de las partes del cuerpo disolviendo eficazmente la grasa subcutánea.
- Pavanamuktasanaayudar a quemar la grasa del vientre.
- Padahastasanatiene un efecto similar, pero se realiza estando de pie.
- Pashchimottasana- también inclinarse hacia adelante, pero desde una posición sentada.
- Ushtrasana, o Camel Pose, es una flexión de la espalda que ayuda a restaurar el flujo sanguíneo alrededor de la cintura, lo cual es muy beneficioso.
- Bhujangasana, o Cobra Pose, también es una flexión de la espalda con apoyo en los brazos.
- Dhanurasanasimilar a la postura de la cobra, pero aquí todavía necesita mantener el equilibrio mientras está acostado boca abajo. ¡Pero qué efecto tan enorme tiene en el estómago!
- Shalabhanasana, o Pose de langosta, también tiene un gran efecto sobre los músculos abdominales, fortalece la espalda.
- Paripurna Navasana, Pose de barco; Esta asana también se enfoca en entrenar los abdominales y las caderas.
- Halasanaaunque es una posición invertida, es muy útil para estimular los sistemas digestivo y endocrino, especialmente el tiroides.
Esta es solo una lista aproximada de poses para ayudarlo a comprender el principio. Hay que recordar que a la hora de realizar asanas, es necesario observar la regla del equilibrio, es decir, si has realizado una pendiente, entonces se debe hacer la distracción: el principio del péndulo es de lado a lado. Si se ha apoyado en un lado, debe hacer lo mismo en el otro.
En cada asana de yoga, estimula los músculos profundos del cuerpo, lo que en sí mismo tiene un efecto positivo en el bienestar general y hace que el cuerpo esté en mejor forma. Muchos complejos de yoga se calientan y la producción adicional de calor interno quema el exceso de escombros, por lo que elegir una asana es bastante fácil. Puede elegir casi cualquier posición que involucre la parte del cuerpo que desea entrenar y fortalecer en el trabajo. Afortunadamente, hay suficientes asanas en el yoga para que todos puedan encontrar lo que necesitan para sí mismos.
¡Le deseamos una práctica efectiva de asanas de yoga y pranayama!