Los productos para adelgazar de acción rápida son cada vez más populares. A pesar de las advertencias de médicos y nutricionistas sobre los peligros de estos métodos, quienes quieren conseguir rápidamente una figura esbelta continúan experimentando. La dieta del huevo durante una semana se considera una de las dietas exprés más saludables y libres de estrés. La principal ventaja es que no es necesario ayunar. Si lo sigues correctamente, podrás obtener resultados reales sin dolor.
¿Cómo funciona una dieta de huevo baja en carbohidratos?
La dieta del huevo de 7 días se basa en procesos químicos del cuerpo. Limita la ingesta de carbohidratos de rápida digestión. IncluidoLos huevos contienen mucha proteína, cuyo procesamiento requiere más energía que los carbohidratos.La yema de huevo contiene grandes cantidades de vitamina H o biotina. Acelera el metabolismo y favorece la quema de depósitos de grasa para obtener glucosa, que no se suministra al organismo durante la dieta. Los huevos de gallina son ricos en luteína, un potente antioxidante que aligera tu dieta.
Los beneficios de los huevos para bajar de peso.
Los huevos son un producto único, cuya composición es rica en vitaminas, minerales útiles y microelementos. Una dieta basada en él no solo perjudica tu salud, sino que también aporta notables beneficios debido a las siguientes propiedades:
- Son ricas en vitaminas A, E, D, grupos B y K, aminoácidos y microelementos (calcio, yodo, potasio, magnesio, fósforo).
- Su uso regular ayuda a mejorar el equilibrio agua-lípidos, tiene un efecto positivo sobre el estado de la piel, haciéndola más elástica y tersa.
- Al consumirlo prácticamente no se producen toxinas porque el organismo absorbe el producto por completo.
- Contienen una gran cantidad de proteínas, proteínas naturales. Esta dieta favorece no sólo la pérdida de peso sino también una buena forma física.
- El contenido calórico de un huevo es de solo 90-110 kcal, pero gracias al valor nutricional del producto, no es necesario soportar la sensación de hambre.
Reglas de la dieta del huevo durante 7 días.
Este método de adelgazamiento tiene sus propias reglas claras que deben seguirse estrictamente para lograr el resultado deseado y no dañar su salud.
- Durante la semana es necesario beber muchos líquidos: de 2 a 2, 5 litros de agua (necesario). También es útil beber té verde o infusiones sin azúcar.
- Es importante seguir una dieta: comer a la misma hora, no saltarse comidas, no cambiar el desayuno, el almuerzo y la cena.
- Es mejor evitar los snacks, pero si tienes mucha hambre puedes comer un pepino, una zanahoria o una manzana.
- Elimina el azúcar de tu dieta y limita tu consumo de sal.
- Bajo ninguna circunstancia se debe beber alcohol durante toda la semana.
- Evite las especias con potenciadores del sabor (glutamato, guanilato, inosinato de sodio). Estos aditivos neutralizan el efecto de la hormona que indica saciedad; Cuantos más aditivos de este tipo contengan los alimentos, mayor será el riesgo de descomposición.
- La actividad física te ayudará a conseguir mejores resultados.
- Es necesario excluir todo lo frito, graso y harinoso. Y también patatas, higos, uvas, dátiles.
- Las ensaladas se pueden aliñar con aceite de oliva sin refinar, jugo de limón o crema agria baja en grasa, pero no con mayonesa.
- La última comida debe realizarse 3-4 horas antes de acostarse.
- Si realmente quieres comer algo dulce, para no derrumbarte, puedes preparar una ensalada de frutas ligera (200 g) con los productos permitidos, condimentarla con yogur desnatado o comer una rodaja de chocolate amargo.
- Si aun así se produce una avería, tendrás que empezar de nuevo la dieta.
Lista de productos aprobados
La dieta del huevo para adelgazar no significa que tengas que comer solo huevos durante toda la semana.Existe una amplia gama de productos que potencian el efecto de pérdida de peso.. Por ejemplo, los cítricos se utilizan en grandes cantidades. Contienen mucho ácido cítrico, que acelera y mejora el metabolismo energético del organismo. Alimentos permitidos durante la dieta:
- huevo de gallina (hervido o en tortilla);
- Todas las frutas cítricas (naranja, pomelo, limón);
- Carnes magras hervidas o guisadas (pollo, pavo, ternera);
- Pescado magro (merluza, bacalao, lucioperca);
- verduras (repollo, zanahorias, pepinos, pimientos, remolachas);
- frutas y bayas (manzana, kiwi, granada, piña, plátano);
- Productos lácteos bajos en grasa o desnatados (leche, kéfir, requesón, queso);
- Verdes (lechuga, apio, espinacas).
¿Cuánto peso puedes perder en una semana?
Perder peso es un proceso individual. Las cosas son diferentes para todos. Con esta dieta podrás perder de 3 a 6 kg en una semana. Son cifras magníficas para un período de tiempo tan corto.Mucho depende del estilo de vida de la persona que pierde peso, del nivel de actividad física y de la velocidad de los procesos metabólicos en el cuerpo.Cuanta más energía gastes mientras haces dieta, más kilos podrás perder en una semana.
ventajas y desventajas
Como toda dieta, la dieta del huevo también tiene sus ventajas y desventajas. Antes de cambiar a una dieta de este tipo, debe familiarizarse con todos los pros y los contras para evaluar de manera realista el resultado alcanzable y, lo más importante, no dañar su salud.
Ventajas
- Esta dieta es asequible, no contiene productos exóticos costosos y todos pueden pagarla.
- Preparar los platos no requiere mucho tiempo ni esfuerzo.
- No es necesario pasar hambre durante esta dieta. Los huevos son ricos en proteínas y muy saciantes. Y las frutas y verduras contienen mucha fibra, lo que también te hace sentir lleno.
- Gracias a la variedad de alimentos saludables del menú, esta dieta no perjudicará tu salud.
- Los huevos contienen muchas vitaminas y microelementos útiles que tienen un efecto positivo sobre el estado de la piel y el cabello.
defectos
- Los huevos y los cítricos son alimentos alergénicos. Por este motivo, esta dieta no es apta para todo el mundo.
- Durante la dieta es posible que se presente debilidad, somnolencia y fatiga. Cualquier dieta es una especie de estrés para el organismo.
- Las dietas, incluidas las de huevo, a menudo provocan estreñimiento.
- Seguir esta dieta durante mucho tiempo (más de una semana) puede provocar daños en los riñones.
La opinión de médicos y nutricionistas sobre la eficacia de la dieta.
Los médicos y nutricionistas desaconsejan seguir esta dieta durante un periodo prolongado de tiempo.El plazo máximo para una pérdida de peso adecuada y saludable es de siete días, pero no más.Los expertos sostienen que esta dieta está desequilibrada debido al alto contenido de proteínas y prácticamente a la ausencia de carbohidratos y grasas. Una dieta desequilibrada puede provocar una deficiencia de vitaminas y microelementos esenciales, lo que a su vez puede provocar problemas de salud.
Menú de dieta del huevo durante una semana.
| El primer día | Desayuno: 2 huevos pasados por agua, 1 cítrico (naranja o pomelo), té o café sin azúcar. Almuerzo: 1 huevo pasado por agua, pechuga de pollo hervida (200 g), 1 cítrico. Cena: pechuga de pollo hervida (250 g), kéfir desnatado (200 ml). |
| Segundo día | Desayuno: 2 huevos pasados por agua, zumo de limón fresco (250 ml). Almuerzo: pechuga de pollo hervida (200 g), 2 cítricos, agua mineral alcalina (250 ml). Cena: 2 huevos pasados por agua, 1 leche de cítricos, leche desnatada (250 ml). |
| El tercer día | Desayuno: agua tibia (250 ml) con zumo de limón (1 cucharada), 1 huevo pasado por agua, té o café sin azúcar. Almuerzo: carne magra hervida (250 g), 1 cítrico. Cena: agua mineral (250 ml), 2 huevos pasados por agua. |
| cuarto día | Desayuno: tortilla de 2 huevos (puedes añadir un poco de leche y hierbas según tu gusto), 1 cítrico, té o café sin azúcar. Almuerzo: hojas de lechuga (cantidades ilimitadas), filete de pollo hervido (300 g). Cena: 1 huevo pasado por agua, 2 cítricos, agua mineral alcalina (250 ml). |
| quinto día | Desayuno: ensalada (2 huevos duros, 1 zanahoria cruda, algunas verduras, 1 cucharada de crema agria desnatada), 1 cítrico, té o café sin azúcar. Almuerzo: 2 zanahorias (crudas), zumo de naranja natural (300 ml). Cena: agua mineral alcalina (250 ml), 1 huevo pasado por agua, filete de pescado magro al horno (400 g). |
| sexto día | Desayuno: requesón desnatado (250 g), zumo de limón (300 ml). Almuerzo: 2 huevos pasados por agua, 2 cítricos. Cena: agua mineral sin gas (en cantidades ilimitadas), si tiene mucha hambre, zanahoria (1 pieza) o pepino (1 pieza). |
| Séptimo día | Desayuno: 2 huevos pasados por agua, 1 cítrico. Almuerzo: carne magra hervida o guisada (350 g), 1 cítrico. Cena: agua mineral sin gas (en cantidades ilimitadas), si tiene mucha hambre, zanahoria (1 pieza) o pepino (1 pieza). |
Recetas de platos
Para muchos, la palabra "dieta" se asocia con el hambre y la comida insípida y aburrida. De hecho, existen muchas recetas diferentes de maravillosos platos dietéticos. Comer delicioso y perder peso es real. Sólo hay que dedicar un poco más de tiempo a prepararlo ". platos "saludables". Es importante sustituir los alimentos habituales poco saludables por aquellos que hacen que tu cuerpo esté más sano y adelgazado. Por ejemplo,Alimente las ensaladas no con mayonesa, sino con crema agria baja en grasa, cocine más en un baño de agua y, si cocina la carne con la adición de varias especias, quedará dietética, pero no aburrida.
Tortilla de huevos al vapor con hierbas
- Tiempo de cocción: 20 minutos.
- Número de porciones: 1 persona.
- Contenido calórico del plato: 110 kcal por 100 g.
- Finalidad: desayuno.
- Dificultad de preparación: fácil.
Una tortilla dietética al vapor es fácil y rápida de preparar. La característica principal de este plato es que se prepara sin yemas ni mantequilla.Los alimentos con proteínas son extremadamente útiles para quienes desean crear un hermoso contorno corporal.Este plato se cuece al vapor. Dado que durante la cocción no se exponen a temperaturas muy altas, los productos conservan sus vitaminas y microelementos útiles.
Ingredientes:
- huevos de gallina - 2 piezas;
- leche – 100 gramos;
- sal, pimienta - al gusto;
- Verdes - al gusto.
Metodo de cocinar:
- Primero separe las claras de las yemas, luego salpimente la masa proteica.
- Agrega la leche y mezcla bien hasta que se forme una espuma espesa.
- Vierta la mezcla resultante en un recipiente, luego colóquelo al baño maría durante 10 minutos.
- Espolvorea el plato terminado con hierbas finamente picadas.
pechuga de pollo al horno
- Tiempo de cocción: 60 minutos.
- Número de porciones: 3 personas.
- Contenido calórico del plato: 148 kcal (por 1 pechuga).
- Finalidad: almuerzo, cena.
- Nivel de dificultad de preparación: medio.
La pechuga de pollo es un producto único para adelgazar. Contiene mucha proteína y muy poca grasa. El filete de pollo es abundante pero bajo en calorías. La carne cocida o al horno contiene una pequeña cantidad de colesterol. Y para que la pechuga no quede seca y dura hay que cocinarla adecuadamente.En esta receta, el filete se hornea en una marinada hecha con caldo, cítricos y especias.Esta carne resulta tierna, jugosa, aromática y no daña la figura.
Ingredientes:
- Pechuga de pollo – 3 piezas;
- limón – 1 pieza;
- Caldo de pollo (se puede sustituir por jugo de naranja o agua) – 450 ml;
- Sal, pimienta, tomillo (cualquier especia) - al gusto.
Metodo de cocinar:
- Lave las pechugas de pollo, sazone con sal y pimienta y cúbralas con especias por todos lados.
- Vierta caldo/jugo/agua de pollo en la sartén donde se horneará el filete, luego agregue el jugo de un limón, su ralladura, tomillo y cualquier otra especia que desee.
- Mezclar bien la mezcla.
- Coloque las pechugas de pollo en una fuente para horno.
- Si lo deseas, puedes colocar rodajas de limón y unas ramitas de tomillo alrededor de la carne.
- Coloque el formulario en el horno y hornee en un horno precalentado a 200 grados durante 30-40 minutos.
Ensalada de verduras con huevos y queso crema
- Tiempo de cocción: 40 minutos.
- Número de porciones: 2 personas.
- Contenido calórico del plato: 180 kcal por 100 g.
- Finalidad: almuerzo, cena.
- Dificultad de preparación: fácil.
Una ensalada con verduras y camarones, servida con requesón es un plato delicioso que definitivamente complacerá incluso a aquellos que están a dieta.Las verduras y las hierbas ayudan a resaltar el sabor de los camarones. Los camarones son fáciles de digerir para el cuerpo y casi no contienen grasa. Pero estos productos del mar contienen una gran cantidad de microelementos útiles y contribuyen al funcionamiento equilibrado del tracto gastrointestinal.
Ingredientes:
- Camarones (grandes) – 200 g;
- Pepino – 2 piezas;
- pimentón – 1 pieza;
- huevo - 2 piezas;
- requesón bajo en grasa – 150 g;
- limón – 1 pieza;
- Ajo – 1 diente;
- hierbas frescas – 40 g;
- Sal y pimienta para probar.
Metodo de cocinar:
- Hervir los camarones crudos en agua con sal (puede agregar hojas de laurel y pimienta de Jamaica) y pelarlos del caparazón y los intestinos.
- Corta los camarones en trozos pequeños y espolvorea con jugo de limón.
- Corta los huevos duros en cubos pequeños.
- Pelar los pepinos y cortarlos en trozos pequeños.
- Corta los pimientos en cubos pequeños o en rodajas.
- Picar las verduras.
- Mezclar todos los ingredientes picados.
- Agregue las hierbas picadas y el ajo prensado en una olla con ajos.
- Agrega el queso crema.
- Condimentar con sal y pimienta.
- La ensalada terminada se puede colocar sobre hojas de lechuga.
Cómo salir adecuadamente de una dieta
El final de la dieta no significa en absoluto el comienzo de un "festín del vientre". Es necesario terminar la dieta con prudencia. En una semana, el cuerpo se acostumbra a una comida monótona, por lo que es necesario volver gradualmente a una dieta equilibrada y variada. dieta.Debes seguir consumiendo huevos, frutas cítricas, carnes magras y productos lácteos con regularidad durante varias semanas.Es recomendable no aumentar las porciones o al menos aumentarlas gradualmente. El período posterior a abandonar la dieta es importante porque si no se sigue la dieta, se corre el riesgo no sólo de recuperar los kilogramos perdidos, sino también de ganar otros nuevos.
Efectos secundarios y contraindicaciones.
La dieta del huevo durante una semana no es apta para todos, porque es rápida, desequilibrada y requiere una resistencia especial. Si existen restricciones, es necesario interrumpir la dieta o no comenzarla en absoluto, de lo contrario pueden ocurrir complicaciones graves o efectos secundarios.
Efectos secundarios:
- Constipación;
- Irritabilidad;
- Fatiga;
- Debilidad;
Contraindicaciones:
- La dieta semanal del huevo no se recomienda durante el embarazo y la lactancia.
- Las personas alérgicas al huevo y a los cítricos no deben elegir esta dieta.
- Si padece enfermedades crónicas de los riñones, el hígado o el tracto gastrointestinal, definitivamente debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier dieta.
- Si tienes niveles altos de colesterol debes tener cuidado porque las yemas de huevo contienen colesterol y comerlas en grandes cantidades puede ser perjudicial para tu salud.