Motivación para perder peso.

¿Por qué la motivación se dispara al comienzo del proceso de pérdida de peso y luego desaparece en alguna parte? ¿Qué puede desmotivar y quién puede ser el mejor motivador? Estas preguntas interesan a muchas personas que quieren perder peso. En este artículo veremos las razones que le impiden comenzar una vida nueva y "armoniosa".

El hecho de que una persona, independientemente de su sexo y edad, no sea indiferente a su apariencia y la apariencia de otras personas es un hecho obvio. Una de las cosas más interesantes que puedes hacer es mirar fijamente a una persona atractiva y fantasear con su carácter y estilo de vida. Nuestra propia apariencia es también el centro de nuestra atención. Tratamos de comprender y tal vez ocultar nuestras preferencias, tanto de nosotros mismos como de los demás.

Trabajamos nuestra propia imagen toda nuestra vida. ¡Puedes imaginar lo importante que es para nosotros la impresión que dejamos! Esto es especialmente cierto para las mujeres.

La paradoja es que el atractivo físico suele ser más importante que los problemas de salud.

Los humanos son criaturas sociales. Por tanto, es importante considerar el papel de la apariencia como un factor motivador muy fuerte. Pero surge la pregunta: ¿por qué entonces las personas con sobrepeso a menudo carecen de este factor para crear la imagen que tanto necesita una persona desde la antigüedad?

¿Qué es la motivación?

El término "motivación" se deriva de la palabra "motivo" (del latín movere - "poner en movimiento, empujar"). La motivación es un conjunto de fuerzas no sólo internas, sino también externas que estimulan una determinada actividad. Son necesidades y los sentimientos, que son los principales factores motivadores: el hambre, el deseo sexual, la sed y el sentimiento de inseguridad siempre van de la mano de las emociones.

Las emociones son un factor psicológico. Por ejemplo, las emociones positivas indican una necesidad satisfecha, mientras que las emociones negativas indican una necesidad insatisfecha. Debido a la mayor emocionalidad de las mujeres, a menudo son ellas quienes experimentan un estrés emocional severo.

La experiencia de una necesidad insatisfecha provoca malestar y surge el deseo de eliminarla. Por ejemplo, si una mujer no está satisfecha con su peso, quiere deshacerse de este defecto y parecería que debería haber motivación más que suficiente para lograr el objetivo.

Entonces, ¿por qué hay problemas con esta fuerza motriz? ¿Cómo encuentro la motivación para perder peso? Es importante entender que las acciones humanas están multimotivadas, es decir, están influenciadas simultáneamente por diferentes motivos que pueden contradecirse entre sí. Aquí es donde comienzan los problemas.

Factores de falta de motivación.

• Falta de conocimiento. En primer lugar, ignorar las causas psicológicas de la obesidad. Sin embargo, cabe señalar que los clientes de nutricionistas y dietistas hablan cada vez más sobre las posibles causas de comer en exceso.
• Falta de apoyo, incluso cuando tus seres queridos te desean lo mejor. Es por eso que pueden pensar que de todos modos todo está bien para ti. Si no encuentras apoyo en tu entorno, puedes contactar con un psicólogo.
• Falta de escrúpulos por parte de los aspirantes a especialistas y centrarse únicamente en resultados que se logran rápidamente y que son traumáticos tanto para la salud como para la psique. No enseñan cómo mantener los resultados obtenidos y qué hacer si se produce una recaída.
• Las constantes crisis y recaídas (que requieren apoyo especializado cuando se trabaja con trastornos alimentarios) reducen la motivación y el estado de ánimo.
• Pérdida de peso lenta con el enfoque integral adecuado, eligiendo programas cortos. Un ejemplo de esta elección es el objetivo de "perder peso para el verano".

Estos factores tienen un impacto negativo en la motivación para perder peso y hacen que no puedas afrontar el problema por tu cuenta. Una persona que está perdiendo peso pasa por ciertas fases: al comienzo de un maratón de pérdida de peso, sigue estrictamente las recomendaciones como parte de la euforia del grupo, y luego el entusiasmo desaparece. Se produce apatía, a menudo protesta, seguida de colapso.

adicción a la comida

Casi todas las personas con sobrepeso tienen adicción a la comida. Esta conclusión es obvia debido a la conexión entre bienestar y comportamiento. Es decir, una persona que no tiene una adicción cambiará su comportamiento a medida que su salud empeore.

Si el comportamiento no cambia y continúa destruyendo la salud de una persona, podemos hablar de una causa oculta de esta condición. Cuando se tiene sobrepeso surgen una serie de problemas fisiológicos (enfermedad, falta de energía, mal estado de la piel y el cabello) y psicológicos (baja autoestima, vergüenza, culpa, ansiedad constante, depresión, depresión crónica), pero la persona está en No hay prisa por cambiar nada. Luego sigue comiendo demasiado, es decir, estamos hablando de adicción a la comida.

Día tras día, la comida se utiliza, entre otras cosas, como antidepresivo y sedante, para amortiguar los sentimientos y emociones que surgen en la carrera en círculos: dieta - colapso - culpa - dieta. Comer relaja, mejora el estado de ánimo e incluso alivia el dolor.

La psique del niño se desarrolla sobre la base de "relaciones de pareja": madre - hijo, madre - leche, boca - estómago, cuidados - apoyo. La comida satisface deseos importantes del bebé desde el principio de su vida.

Para él, la comida deliciosa es una madre ideal. Una madre que comprende y acepta a todos y a todos. Es importante recordar que la comida no sólo tiene un significado fisiológico sino también psicológico para el ser humano. Es un poderoso regulador del equilibrio psicológico. Por eso es tan difícil y requiere tanto tiempo lidiar con la obesidad y la adicción a la comida, con crisis, reveses y recaídas.

Razones de la baja motivación

Cuando se trabaja con exceso de peso, una persona se ve simultáneamente influenciada por motivos multipolares: por un lado, el miedo a perder la imagen ideal y la condena de la sociedad, y por otro, el miedo a perder una poderosa herramienta para mantener el equilibrio emocional.

Las emociones y sentimientos que desequilibran a quien está adelgazando son ciertamente enfermedades graves. Los más comunes: vergüenza, culpa, miedo, inquietud, impotencia, desesperación, melancolía, aburrimiento, cansancio. Cada día experimentamos muchos sentimientos y emociones diferentes.

Consideremos algunos de ellos en detalle para comprender la profundidad del problema y no nos apresuremos a condenarnos la próxima vez que la motivación disminuya. Trate de descubrir de dónde provienen los factores desmotivadores.

1. fatiga. Se trata de una pérdida de fuerza después de un trabajo prolongado. Pero esta necesidad exige dormir y descansar, no comer. Sin embargo, además de la fatiga física, la fatiga psicológica también puede ocurrir cuando las emociones reprimidas consumen demasiada energía. La incapacidad o la falta de voluntad para buscar otros medios de autorregulación hace que las personas cansadas recurran a la comida. La idea de superarse constantemente por algo o alguien va de la mano de la incapacidad de reponer recursos a través del descanso. ¿Cómo se resuelve un problema? Dé un paseo al aire libre, medite, lea un libro, planee acostarse temprano, tome un baño de magnesio.
2. aburrimiento. ¿Conoce la sensación cuando esperar demasiado conduce al agotamiento y al aburrimiento persistente? Dada la pérdida de sentido de la vida y la aparente falta de sentido de lo que está sucediendo, no tiene sentido hablar de motivación para adelgazar. Melancolía, desesperación, vacío. . . Las emociones fuertes y complejas causan malestar y, en el caso de la adicción a la comida, sólo la comida ayuda a afrontarla. ¿Cómo se resuelve un problema? ¡Encuentra algo que despierte tu pasión! ¿Cuándo fue la última vez que dibujaste? ¿Has cogido un libro nuevo? ¿Has probado a cocinar un plato nuevo?
3. Miedo al hambre. Genética e históricamente, el miedo a morir de hambre conduce a un aumento del apetito. Por lo tanto, muchas personas comen mucho más de lo que les permite la capacidad de su estómago. Una mesa festiva o una alacena y una nevera llenas de comida definitivamente reducen la motivación. ¿Cómo se resuelve un problema? ¡No olvides beber agua! Coma despacio sin distraerse con aparatos y conversaciones. El plato de ensalada debe ser hondo; lo ideal es un bol. El tamaño de un plato plano no debe exceder las dos palmas. Recuerde el principio del equilibrio: la combinación correcta de proteínas, grasas y carbohidratos ayuda a saciar el hambre durante al menos 3 a 4 horas.
   Hoja de referencia sobre la ingesta de agua y macronutrientes:
   • Proteína: 1 g por 1 kg de peso;
   • Grasas: 1 g por 1 kg de peso;
   • Carbohidratos: 3-4 g por 1 kg de peso. ¡No te olvides de la fibra! La norma es de 20 a 30 g por día;
   • Agua: 30-35 ml por 1 kg de peso.
4. vergüenza y culpa. Estos son los dos sentimientos más fuertes. La pérdida de peso es un proceso que suele implicar altibajos, fracasos y contratiempos. Y cada vez que ocurre una recaída, la persona siente vergüenza y culpa por su debilidad. Y para castigarse por esta ofensa, se somete a una estricta dieta, lo que le lleva a colapsar nuevamente. Y así sucesivamente en círculos.

Como, lo que significa que existo. El deseo apasionado de sentirse activo es uno de los motivos para comer en exceso. Una sociedad en la que los valores materiales son la medida del éxito social genera una serie de sentimientos negativos, sin los cuales no se puede aumentar la motivación.

Cómo fijar objetivos correctamente para aumentar la motivación

Entonces las emociones negativas afectan la pérdida de peso. En otras palabras, la conciencia se sobrecarga con experiencias que roban la energía necesaria para movilizar la fuerza para perder peso. Y el abanico de estos sentimientos es amplio: desde el autodescubrimiento hasta la lucha contra la soledad.

Resulta que hay ganas de adelgazar, pero la motivación pasa rápidamente. El caso es que quien sueña con perder peso ignora cuestiones que son realmente importantes para él y se guía sólo por deseos secundarios y superficiales a la hora de formular su motivación.

Muchas chicas realmente quieren perder peso y siguen esforzándose para hacerlo, pero al mismo tiempo siguen teniendo sobrepeso después de probar diferentes métodos. ¿Alguna vez pensaste que eso era extraño? La única estrategia correcta: es importante no esforzarse por deshacerse de algo, sino por conseguir algo.

Lo más importante para aumentar la motivación para perder peso es tener una visión clara y una planificación de ese "algo". El entrenamiento para fijar objetivos se basa en este secreto, que esencialmente te enseña a "expresar correctamente los deseos". Es difícil perder peso si no comprende completamente lo que la pérdida de peso hará por usted. No es fácil para una niña rechazar otro caramelo cuando no recuerda el mismo bañador con el que desfila por esta misma playa y atrae esas mismas miradas. Sin fantasías apasionantes sobre uno mismo y cómo se siente con un cuerpo esbelto, con diferentes prendas, en diferentes situaciones de la vida, ningún principio de nutrición racional le ayudará a perder peso.

Un traje de baño no es el único motivador. El cuerpo de las personas con sobrepeso está expuesto a un gran estrés. Las consecuencias de la deposición de grasa y la falta de tejido muscular son el envejecimiento prematuro, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares y los procesos de desintoxicación alterados. . . Esta no es la lista completa de las consecuencias del sobrepeso.

Es mejor olvidarse de las palabras abstractas que alguna vez no le ayudaron a encontrar la armonía: "Perderé peso, seré más segura, más saludable y más bella", y empiece a pensar en los momentos alegres que le esperan.

Un objetivo fijado correctamente es el mejor motivador a la hora de perder peso.

Lista de reglas básicas para establecer objetivos:

1. Tus objetivos (en nuestro caso son pensamientos sobre el tema de la delgadez) deben enmarcarse en pequeñas historias (cuentos, guiones, historias, ensayos, lo que quieras) contigo en el papel principal, en las que describe en detalle la situación en con el que te sentirás muy cómoda gracias a tu cuerpo esbelto. Estas historias deben comenzar con una descripción detallada de tu personaje con una u otra ropa (o sin ella), luego – tu apariencia general, incluidos los accesorios, el peinado y el maquillaje; Tus acciones en esta situación (cómo llegaste, te sentaste, giraste la cabeza, moviste los ojos, etc. ) y lo más importante, descripciones de tus sensaciones y sentimientos (cómo sientes tu cuerpo, qué feliz estás, qué orgulloso estás). de usted mismo lo seguro y satisfecho que está). A través de este diseño, la imaginación recibe la energía que reside en los sentimientos y te carga con el deseo de felicidad, y te guiará incluso si no eres plenamente consciente de ello.
2. Importante: En tus metas solo describe lo que ganarás con armonía, en qué te convertirás y no en qué te desharás! Y todo ello en tiempo presente, como si ya hubiera sucedido. ¡No puedes escribir sobre la desaparición de arrugas, hinchazón y dificultad para respirar para tus propios fines! Describe piernas delgadas, tobillos elegantes, cintura delgada y respiración fácil. Nuestro inconsciente, nuestra niña interior, no puede ver lo que ya no está. Solo necesita una ilusión: entonces el inconsciente percibirá estas imágenes como un hecho consumado y obligará a su cuerpo a perder kilos de más.
3. Deberías tener varias de esas fantasías o historias, al menos siete. Deben reflejarse en diferentes ámbitos de tu vida: vida personal, comunicación con los seres queridos, trabajo, ocio, salud, autorrealización. Cada uno tiene su propia lista. Después de todo, la armonía no es necesaria como un fin en sí misma, sino como un medio para mejorar la vida en todas sus manifestaciones. Estar delgado en sí mismo no trae felicidad, pero, curiosamente, se puede planificar en forma de situaciones agradables asociadas con la delgadez. Recuerda que lograr tus objetivos debe traerte verdadera alegría, no ganancias, para que tu niño interior los valore y apoye. Sueñas y anotas metas para él.
4. Cada una de tus metas debe tener un marco temporal y espacial para que en un momento determinado puedas decirte a ti mismo: "¡Oh! ¡Esta terminado! Me motivo. Estoy perdiendo peso".
5. Y para que las metas se hagan realidad definitivamente, deben ser realistas y depender únicamente de usted. Por ejemplo, no puedes planear que alguien se enamore de ti, pero puedes asumir y describir tu confianza, alegría, orgullo y admiración por ti mismo en una situación importante, y tu estado de ánimo será suficiente. . .
6. Tus objetivos deben ser tanto inmediatos como a corto plazo y distantes y a largo plazo. Debe distribuirlos a lo largo de todo el período de pérdida de peso para que gradualmente lo "calienten" y lo estimulen a nuevos éxitos. Debe estar orgulloso de sí mismo, elogiarse y recompensarse por cada objetivo alcanzado. Recuerde sus planes "alegres". "Se actualizará con el tiempo. Sólo hay una condición: la recompensa no debe consistir en un panecillo dulce o una hamburguesa. ¿Qué te gusta? ¿Vestido nuevo, ir al teatro, quedar con amigos? Siempre se deben marcar al menos siete goles. Una vez que los objetivos se agotan, el peso se detiene.
7. Estás en el camino correcto si, mientras fantaseas, piensas y escribes metas, sientes emoción, impaciencia y un picor en la punta de los dedos: "¡Oh, ojalá pudiera darme prisa! ". "¡Oh, cómo quiero esto! ¡Qué bueno será! "Puedes "probar" un objetivo ya alcanzado sosteniéndolo y pesándolo mentalmente en una mano, mientras colocas tu producto favorito en el otro lado. Imagina antes su olor y sabor. . . . Lo que pesa más Si el producto sigue siendo el preferido, es posible que su objetivo aún no se haya alcanzado o que no sea del todo correcto.

Las metas son una poderosa fuerza impulsora en su camino hacia ponerse en forma. Trabajarán en algún lugar de las profundidades de la conciencia y señalarán en la dirección correcta.

Qué hacer – plan paso a paso

Este artículo no es una guía ni un procedimiento. Podría obligarte a analizar posibles razones de tu reducida motivación. Como muestra la práctica, cuando se trabaja con exceso de peso, hay muchos menos incentivos motivadores que desmotivadores, por lo que estos últimos deben resolverse cuidadosamente.

• Determina la relevancia del objetivo: ¿realmente quieres perder peso?
• Recuerda lo importante que es una dieta equilibrada. La falta de vitamina D, cromo, vitamina B y grasas integrales en la dieta provoca un aumento del apetito.
• Busque ayuda profesional. Si está convencido de que desea perder peso y es relevante hoy en día, es mejor ponerse en contacto con un psicólogo o psicoterapeuta, ya que muchas veces es difícil afrontar el problema por su cuenta debido a resistencias internas.

Y antes de que empieces a poner en práctica los conocimientos adquiridos, te daremos el consejo más importante: no luches contra la grasa engañosa, sino oblígate a adelgazar. Es importante construir amistades y asociaciones con su propio cuerpo. El motivador más gratificante eres tú mismo.