Si decides ponerte a dieta para despedirte de los kilos de más, debes recordar: cualquier dieta es estresante para el organismo. Y mucha gente se pregunta: ¿Son útiles las dietas?
Dieta saludable para bajar de peso.
¿Cómo elegir la dieta adecuada para no dañar el organismo y al mismo tiempo adelgazar eficazmente? Una dieta saludable para bajar de peso debe ser, sobre todo, segura, equilibrada en el contenido de nutrientes esenciales y también enriquecida con vitaminas y minerales. Desafortunadamente, la mayoría de las dietas nuevas no se adhieren a este principio y, por lo tanto, no pueden seguirse durante un largo período de tiempo.
Después de estudiar numerosas dietas, los científicos han llegado a la conclusión de que las dietas más saludables para quienes quieren perder peso son las dietas hipocalóricas, bajas en grasas y en carbohidratos de fácil digestión. Si no hay suficiente ingesta de grasas del exterior, el cuerpo comienza a generar energía descomponiendo su propio tejido adiposo. Si se aumenta aún más el consumo de energía mediante el ejercicio físico, por ejemplo, el proceso de pérdida de peso se producirá aún más rápido. ¡Pero ni una sola dieta verdaderamente saludable para nuestro organismo requiere una ausencia total de grasas! Los necesitamos al igual que las proteínas, los carbohidratos y las vitaminas. En lugar de grasas refractarias de origen animal, es necesario utilizar aceites vegetales y limitar su consumo al límite inferior de la norma fisiológica.
Una dieta saludable para adelgazar también incluye la reducción de los carbohidratos de fácil digestión (dulces, chocolate, dulces, azúcar, etc.) en la dieta.
Los alimentos más saludables.
Cualquier dieta debe consistir no sólo en alimentos bajos en calorías, sino también en los alimentos más saludables. Estos incluyen:
- Carnes magras y pescados. ¿Son saludables las dietas si estos alimentos se fríen? Por supuesto que no. Deben consumirse hervidos o asados sin grasa;
- pan integral;
- frutas, verduras;
- Está permitido utilizar varios hongos en los alimentos;
- Productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
- Té y café débiles.
Alimentos a excluir de una dieta saludable:
- Carnes y pescados grasos;
- Embutidos varios;
- cojones;
- Caviar;
- Reducir al mínimo el consumo de chocolate y azúcar;
- Productos lácteos grasos, quesos picantes.
Alimentación saludable por Karl Lagerfield
Los alimentos más saludables utilizados en la dieta permiten a algunas personas reducir significativamente el exceso de peso. Por supuesto, esto también permite al cuerpo mejorar su salud general. Por ejemplo, una dieta saludable ayudó al famoso fotógrafo y diseñador de moda alemán Karl Lagerfeld a deshacerse no solo de 42 kg de exceso de peso en 13 meses, sino también de una impresionante lista de enfermedades crónicas. Después de seguir una dieta de adelgazamiento tan beneficiosa, sintió que tenía derecho a compartir sus experiencias con otras personas y escribió un libro. En él describió los principios nutricionales que le permitieron lograr tan excelentes resultados. Los alimentos más saludables recomendados para su consumo son:
- Diversos mariscos y pescados magros;
- Carne dietética: carne de caballo, conejo, ternera;
- Agua mineral al menos 1 litro por día;
- Aceites y grasas de alta calidad. Tome aceite vegetal con precaución: no más de 3 cucharadas. por día;
- La leche y el requesón deben ser bajos en grasa;
- pan integral;
- Se permiten todas las verduras, pero deben cocinarse al vapor, hervidas o al horno.
Lo que Karl Lagerfeld no recomienda a la hora de llevar una dieta saludable:
- queso graso;
- Frijoles secos;
- Excluya de las frutas cerezas, uvas, plátanos e higos.
En lugar de azúcar, Karl Lagerfield aconseja a los seguidores de una dieta saludable consumir edulcorantes.
Recomendaciones adicionales de Karl Lagerfeld
Según el autor de este sistema de nutrición más saludable, se deben incluir suplementos proteicos en la dieta. Un paquete contiene las necesidades diarias de proteínas y aminoácidos, incluidos los esenciales.
Beneficios de una dieta saludable
Una dieta saludable no plantea ningún problema especial a la hora de diseñar el menú. Además, si se combina una dieta saludable para adelgazar con actividad física, los kilos de más no sólo desaparecen rápidamente, sino que tampoco vuelven.
El deseo de una dieta más saludable debería convertirse en la norma de vida de toda persona sana. Porque una dieta saludable, si se sigue con constancia, no sólo soluciona los problemas de obesidad, sino también de salud. La normalización del peso, el metabolismo, la mejora de las funciones del sistema musculoesquelético y del sistema cardiovascular: todo esto es el resultado final de cualquier sistema de nutrición adecuada.
También es importante que una dieta saludable le permita deshacerse gradualmente del exceso de peso sin exponer el cuerpo al estrés, sin provocar una exacerbación de enfermedades crónicas, sin provocar el desarrollo de estados depresivos.