La dieta de proteínas se basa en productos que los amantes de la carne se pueden ver en sus vidas. Sin embargo, también tiene muchas restricciones y requisitos.
Ventajas y desventajas de una dieta de proteínas.
Como se ha encontrado, la cantidad insuficiente de proteína que una persona consume todos los días es muy dañina, ya que la proteína es el material más importante para el crecimiento de los tejidos. Si las proteínas en el cuerpo no son suficientes, la pérdida de peso se produce debido a la quema de masa muscular y no a la grasa. Si las proteínas se consumen en cantidades suficientes por día, esto contribuye al desarrollo de los músculos y la formación de una figura hermosa. Por esta razón, la dieta de proteínas es tan popular entre los atletas y especialmente en los culturistas.
La esencia de la dieta de proteínas.
La esencia de la dieta de proteínas es comprensible para todos. Los carbohidratos se administran al cuerpo de glucosa cuando se consumen los carbohidratos, la cantidad de glucosa aumenta en el cuerpo y luego se cae rápidamente, lo que conduce a una sensación de hambre. Como resultado, la obesidad aumenta, pero no ocurre para completar la saturación. Una vez que el cuerpo ha eliminado los carbohidratos y las grasas de la dieta, tiene que usar sus reservas para producir energía, por lo que la grasa irá.
La dieta de proteínas o la dieta Atkins sigue siendo: el Kremlin, la dieta de los astronautas, el huevo y muchos otros empinados de la dieta de proteínas les permiten perder 3-8 kilogramos en 2 semanas.
Los momentos positivos en la dieta de proteínas son:
- No hay una sensación constante de hambre porque las proteínas están muy bien saturadas.
- Después de completar la dieta de proteínas, el riesgo de ganar el peso anterior es mínimo, ya que después de esta dieta, la medida de los carbohidratos dañinos y rápidos se pone en su hábito.
Menú de dieta de proteínas.
El menú de la dieta de proteínas no es una ley. La regla principal de la dieta de proteínas es el control de la cantidad de carbohidratos utilizados (no más de 20-40 g por día). También es necesario comer proteína 25-30 g en cada comida. Los principales productos de la dieta de proteínas son: aves de corral, carne, queso gordo pequeño, pescado, huevos, verduras (sin resistencia), algunas frutas.
Si se sienta en una dieta de proteínas, debe distribuir su dieta en 7-8 comidas al día en pequeñas porciones (1-2 puñado). El primer desayuno debe tener lugar dentro de los primeros 20 a 30 minutos después de despertarse y la última comida simple 2-3 horas antes de acostarse. Antes de cada comida, debe beber un vaso de agua tibia y limpia en unos 20 minutos. Debido al hecho de que algunas vitaminas y minerales pueden faltar en partes tan pequeñas, el calcio y el potasio pueden lavarse, de modo que el cuerpo también indique un complejo mineral de vitamina de la farmacia.
El menú aproximado de la dieta de proteínas (estas porciones se dividen mejor en 2 comidas, la carne magra y el pescado marino solo están comiendo en formato cocido):
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Mañana |
día |
Noche |
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| 1 día |
150 g de carne de res, ensalada hecha de chucrut con guisantes - 100 g, no verde de té dulce. |
Carne de res - 150 g, ensalada de repollo con pimientos y hierbas, 1 trozo de pan negro. |
Pescado blanco - 150 g, remolacha con crema agria - 150 g, té verde. |
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| Segundo día |
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Pescado blanco - 200 g, jugo de manzana - 1 taza, 1 manzana. |
Pescado blanco - 100 g, ensalada de vegetales - 100 g, un trozo de pan negro. |
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| 3. Día |
100 g de carne de cerdo, 1 manzana, té verde. |
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150 g de carne de cerdo, ensalada Sauer-1220-150 g. |
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| 4. Día |
100 g 9% de requesón, taza de té verde, café |
Carne de res, al vapor con zanahoria 150-200 g, fruta fresca de 15 g. |
Tomates de 150 g con cebollas frescas con aceite vegetal |
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| Quinto día |
1 taza de kéfir, 2 huevos cocidos. |
Kocher Fisch - 200 g, rodajas de tomate con aceite vegetal - 100 g. |
150 g de cerdo, ensalada de plantas - 100 g, jugo de manzana de vidrio. |
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| Sexto día |
0% de requesón - 150 g, té verde o café natural. |
Frijoles cocidos - 100 g, zanahorias con pequeña crema agria de grasa - 100 g. |
Pescado rojo - 150 g, vinagreta - 100 g. |
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1 taza de leche, 2 huevos cocidos. |
Baranina - 200 g, ensalada de vegetales - 100 g. |
Sopa de vegetales de 200 g en caldo de carne, cordero - 100 g, 1 pieza de pan negro |
Contraindicaciones de la dieta de proteínas.
La principal desventaja de la dieta de proteínas está desequilibrada. Demasiado uso de proteínas conduce a una especie de envenenamiento con productos de su caducidad, cetosis. Si se produce esta condición del sistema digestivo y los riñones, es muy difícil realizar sus funciones.
Esta es la razón de la atención: antes de sentarse en una dieta de proteínas, asegúrese de que estos sistemas sean saludables, si no, la proteína sobre la saturación puede tener consecuencias negativas. Antes de comenzar una dieta de proteínas, asegúrese de consultar a un médico.
Si no puede sentarse en una dieta de proteínas, simplemente puede agregar más proteínas a su dieta de las que normalmente usa, y ya es bueno para el cuerpo y la pérdida de peso.